क्या है मेडिटेशन करने का सही समय और तरीका? किस वक्त ध्यान करना सबसे ज्यादा फायदेमंद?

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव, चिंता और मानसिक थकान आम समस्या बनती जा रही है। ऐसे में ध्यान यानी मेडिटेशन को दिमाग और शरीर दोनों के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है। विशेषज्ञों के अनुसार रोजाना कुछ मिनट मेडिटेशन करने से मानसिक शांति मिलती है और व्यक्ति पहले से ज्यादा फोकस्ड महसूस करता है। यही वजह है कि अब बड़ी संख्या में लोग अपनी दिनचर्या में मेडिटेशन को शामिल कर रहे हैं। ध्यान करने से सिर्फ मन को ही नहीं, बल्कि शरीर को भी कई फायदे मिलते हैं। इससे नींद बेहतर होती है, ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है और तनाव कम होने लगता है। अगर आप भी मेडिटेशन शुरू करना चाहते हैं, तो सही समय और तरीका जानना बेहद जरूरी है। सही तरीके से किया गया ध्यान व्यक्ति की दिनचर्या और सोच दोनों में सकारात्मक बदलाव ला सकता है।

मेडिटेशन करने का सही समय और तरीका

मेडिटेशन के लिए सुबह का समय सबसे बेहतर माना जाता है। खासतौर पर ब्रह्म मुहूर्त यानी सुबह 4 बजे से 6 बजे के बीच का समय ध्यान के लिए काफी प्रभावी माना जाता है। इस दौरान वातावरण शांत होता है और मन भी अपेक्षाकृत स्थिर रहता है। ध्यान करने के लिए किसी शांत और साफ जगह का चुनाव करना चाहिए। शुरुआत में सुखासन में बैठकर आंखें बंद करें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। मेडिटेशन करते समय मन में कई तरह के विचार आ सकते हैं, लेकिन उनसे परेशान होने की जरूरत नहीं है। धीरे-धीरे अभ्यास के साथ ध्यान लगाना आसान होता जाता है। शुरुआत में 10 से 15 मिनट ध्यान करें और फिर समय बढ़ाकर 20 मिनट तक ले जाएं। रोज एक ही समय पर मेडिटेशन करने से दिमाग उस प्रक्रिया के लिए खुद को तैयार करने लगता है।

मेडिटेशन से मिलते हैं कई मानसिक और शारीरिक फायदे

नियमित मेडिटेशन करने से मानसिक तनाव और एंग्जायटी को काफी हद तक कम किया जा सकता है। इससे व्यक्ति का फोकस और एकाग्रता बढ़ती है, जिससे पढ़ाई और काम में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिलती है। ध्यान करने वाले लोगों की नींद भी अच्छी होती है और वे ज्यादा शांत महसूस करते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक मेडिटेशन ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में भी सहायक हो सकता है। जिन लोगों का मन बहुत ज्यादा भटकता है या जो छोटी-छोटी बातों पर तनाव महसूस करते हैं, उनके लिए मेडिटेशन बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है। लगातार अभ्यास से याददाश्त बेहतर होती है और व्यक्ति मानसिक रूप से मजबूत महसूस करने लगता है।