सुबह-सुबह उठते ही महसूस होती है थकावट और कमजोरी? शरीर में हो सकती है इस तत्व की कमी, इसे पूरा कर लिया तो समझो आ जाएगी फुर्ती

अगर आप सुबह उठते ही थकान, कमजोरी और सुस्ती महसूस करते हैं, तो इसे हल्के में लेना ठीक नहीं है। कई लोग इसे नींद पूरी न होने या ज्यादा काम की वजह मान लेते हैं, लेकिन कई बार यह शरीर में जरूरी विटामिन की कमी का संकेत भी हो सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार शरीर में विटामिन डी और विटामिन बी12 की कमी होने पर एनर्जी लेवल काफी प्रभावित होता है। यही कारण है कि इन विटामिन्स की कमी होने पर व्यक्ति को लगातार थकावट, कमजोरी और सुस्ती महसूस होने लगती है। अगर लंबे समय तक यह समस्या बनी रहती है, तो इसे नजरअंदाज करने के बजाय अपने खान-पान और स्वास्थ्य पर ध्यान देना जरूरी हो जाता है।

विटामिन डी की कमी से दिख सकते हैं ये लक्षण

विटामिन डी शरीर के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। इसकी कमी होने पर सबसे आम लक्षण लगातार थकान महसूस होना माना जाता है। इसके अलावा कई लोगों को हड्डियों में दर्द, जोड़ों में जकड़न और शरीर में भारीपन भी महसूस हो सकता है। अगर शरीर में लंबे समय तक विटामिन डी की कमी बनी रहती है, तो हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और शरीर की ताकत भी घटने लगती है। कई मामलों में लोगों को मूड स्विंग्स यानी अचानक मन का बदलना, चिड़चिड़ापन या उदासी जैसे लक्षण भी महसूस हो सकते हैं। इसलिए अगर ये लक्षण लगातार दिखाई दें, तो शरीर में विटामिन डी के स्तर की जांच कराना फायदेमंद हो सकता है।

विटामिन बी12 की कमी से भी बढ़ सकती है कमजोरी

विटामिन बी12 की कमी भी शरीर में कई तरह की समस्याएं पैदा कर सकती है। इस विटामिन की कमी होने पर थकान और कमजोरी के साथ-साथ हाथों और पैरों में झुनझुनी महसूस हो सकती है। इसके अलावा कुछ लोगों को चक्कर आना, सांस लेने में परेशानी और त्वचा का पीला पड़ना जैसे लक्षण भी दिखाई दे सकते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि विटामिन बी12 की कमी का असर याददाश्त पर भी पड़ सकता है। अगर लंबे समय तक इसकी कमी बनी रहती है, तो व्यक्ति को ध्यान लगाने में दिक्कत या भूलने की समस्या भी हो सकती है। इसलिए शरीर में इस विटामिन की कमी को समय रहते पहचानना जरूरी है।

कमी दूर करने के लिए खान-पान पर दें ध्यान

अगर शरीर में विटामिन डी की कमी हो रही है, तो रोजाना कुछ समय धूप में बैठना फायदेमंद माना जाता है। इसके साथ ही मशरूम, अंडे की जर्दी और दूध-दही जैसे खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल किया जा सकता है। वहीं, विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने के लिए डेयरी प्रोडक्ट्स, अंडे, सोया और बादाम का सेवन मददगार हो सकता है। अगर शरीर में इन विटामिन्स की कमी ज्यादा हो जाती है, तो डॉक्टर जांच के बाद विटामिन सप्लीमेंट्स लेने की सलाह भी दे सकते हैं। इसलिए संतुलित आहार और सही जीवनशैली अपनाकर इस समस्या से बचा जा सकता है।