भीषण गर्मी में बीमार पड़ रहे लोग, हीट स्ट्रोक से बचने के लिए ये टिप्स करें फॉलो

देशभर में बढ़ती गर्मी लोगों की सेहत पर भारी पड़ रही है। चिलचिलाती धूप और बढ़ते तापमान के बीच थोड़ी सी लापरवाही भी आपको बीमार कर सकती है। खासकर लू और हीट स्ट्रोक का खतरा इन दिनों तेजी से बढ़ जाता है। ऐसे में जरूरी है कि रोजमर्रा की जिंदगी में कुछ आसान लेकिन असरदार आदतें अपनाई जाएं, ताकि आप खुद को सुरक्षित रख सकें। विशेषज्ञों का मानना है कि सही खानपान, पर्याप्त पानी और दिनचर्या में छोटे बदलाव करके गर्मी के असर को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

दिनभर पानी पीना है सबसे जरूरी

गर्मी में शरीर को हाइड्रेट रखना सबसे अहम होता है। चाहे आप घर पर हों, ऑफिस में या बाहर, अपने साथ हमेशा पानी जरूर रखें। थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीते रहने से शरीर में पानी की कमी नहीं होती और लू का खतरा भी कम हो जाता है। सिर्फ पानी ही नहीं, बल्कि नारियल पानी, नींबू पानी और बेल का शरबत जैसे प्राकृतिक पेय भी शरीर को ठंडा रखने में मदद करते हैं। यह आदत आपको दिनभर तरोताजा बनाए रखेगी और थकान भी कम महसूस होगी।

हल्का खाना और सही डाइट है जरूरी

भीषण गर्मी में भारी और ज्यादा तला-भुना खाना शरीर पर बोझ डाल सकता है। इसलिए हल्का और आसानी से पचने वाला भोजन लेना बेहतर रहता है। ज्यादा प्रोटीन वाले भारी खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए और ताजे फल-सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। अगर आपको धूप में बाहर जाना पड़ रहा है, तो छाता या सिर ढकने के लिए कपड़ा जरूर इस्तेमाल करें। इससे सीधी धूप से बचाव होगा और शरीर का तापमान भी नियंत्रित रहेगा।

दोपहर के समय बाहर निकलने से बचें

विशेषज्ञों के अनुसार दोपहर 12 बजे से शाम 4 बजे तक गर्मी अपने चरम पर होती है। इस दौरान बाहर निकलने से बचना ही सबसे अच्छा उपाय है। अगर जरूरी काम से बाहर जाना पड़े, तो ढीले और हल्के कपड़े पहनें और कोशिश करें कि ज्यादा समय छांव में रहें। इस समय शरीर जल्दी डिहाइड्रेट होता है, इसलिए अतिरिक्त सावधानी जरूरी है। छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखकर आप हीट स्ट्रोक जैसी गंभीर समस्या से खुद को सुरक्षित रख सकते हैं।