20 इंच का डोला चाहिए? घर पर करें ये 3 आसान एक्सरसाइज, तेजी से बनेंगी मस्कुलर बाइसेप्स

आजकल फिट और मस्कुलर बॉडी का क्रेज तेजी से बढ़ रहा है। हर युवा चाहता है कि उसकी बाइसेप्स इतनी दमदार दिखे कि टी-शर्ट और शर्ट की फिटिंग भी शानदार लगे। ज्यादातर लोग बड़ी बाइसेप्स बनाने के लिए घंटों जिम में पसीना बहाते हैं, लेकिन अगर सही एक्सरसाइज और नियमित अभ्यास किया जाए तो घर पर भी मजबूत और चौड़ी बाइसेप्स बनाई जा सकती हैं। खास बात यह है कि इसके लिए महंगे जिम इक्विपमेंट की जरूरत भी नहीं होती। कुछ आसान एक्सरसाइज को सही तरीके से करने पर हाथों की मसल्स तेजी से ग्रोथ करने लगती हैं। फिटनेस एक्सपर्ट भी मानते हैं कि लगातार मेहनत, सही डाइट और पर्याप्त आराम के साथ घर पर की गई एक्सरसाइज भी शानदार रिजल्ट दे सकती है। अगर आप भी मस्कुलर डोला बनाना चाहते हैं, तो ये एक्सरसाइज आपके लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकती हैं।

कॉन्सेंट्रेशन कर्ल्स से बढ़ेगी बाइसेप्स की शेप

कॉन्सेंट्रेशन कर्ल्स को बाइसेप्स की सबसे असरदार एक्सरसाइज माना जाता है। यह खासतौर पर बाइसेप्स के पीक यानी ऊपरी हिस्से पर फोकस करती है। इसे करने के लिए किसी कुर्सी या बेड के किनारे बैठ जाएं और हाथ में डंबल लें। अगर डंबल नहीं है तो पानी की भरी बोतल या बाल्टी का इस्तेमाल भी किया जा सकता है। इसके बाद कोहनी को जांघ के अंदरूनी हिस्से पर टिकाकर धीरे-धीरे वजन को ऊपर उठाएं और नीचे लाएं। इस एक्सरसाइज से मसल्स और दिमाग के बीच बेहतर कनेक्शन बनता है, जिससे बाइसेप्स की ग्रोथ तेजी से होती है। नियमित अभ्यास करने से हाथों की शेप उभरने लगती है और मसल्स मजबूत होती हैं। फिटनेस ट्रेनर्स के मुताबिक इस एक्सरसाइज को सही फॉर्म में करना बेहद जरूरी होता है।

डायमंड पुश-अप्स और हैमर कर्ल देंगे चौड़े हाथ

अगर आप हाथों को मोटा और चौड़ा बनाना चाहते हैं तो डायमंड पुश-अप्स और हैमर कर्ल काफी फायदेमंद हो सकते हैं। डायमंड पुश-अप्स ट्राइसेप्स पर ज्यादा दबाव डालते हैं, जिससे हाथों की चौड़ाई बढ़ती है। इसे करने के लिए पुश-अप पोजीशन में आकर हथेलियों को इस तरह रखें कि अंगूठे और उंगलियां मिलकर डायमंड का आकार बना लें। इसके बाद शरीर को नीचे ले जाकर वापस ऊपर उठाएं। वहीं, हैमर कर्ल भी चौड़ी बाइसेप्स बनाने के लिए शानदार एक्सरसाइज मानी जाती है। इसमें डंबल को हथौड़े की तरह पकड़कर कंधों तक उठाया जाता है। यह एक्सरसाइज हाथों की गहराई और मोटाई बढ़ाने में मदद करती है। अगर इन एक्सरसाइज को रोजाना सही डाइट और प्रोटीन के साथ किया जाए, तो कुछ ही महीनों में हाथों की मसल्स में बड़ा बदलाव देखने को मिल सकता है।