कमर झुकने की समस्या से पाएं राहत, करें ये 4 आसान एक्सरसाइज, झुकी कमर को बना सकती हैं सीधा और मजबूत

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में घंटों लैपटॉप पर काम करना, लगातार मोबाइल चलाना और गलत तरीके से बैठना आम बात हो गई है। इसका सबसे ज्यादा असर शरीर के पोस्चर पर पड़ता है। धीरे-धीरे रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ने लगता है और कमर झुकने की समस्या सामने आती है, जिसे हंचबैक या काइफोसिस भी कहा जाता है। यह समस्या सिर्फ व्यक्तित्व को प्रभावित नहीं करती, बल्कि गर्दन, कंधों और पीठ में लगातार दर्द की वजह भी बन सकती है। अच्छी बात यह है कि नियमित रूप से कुछ आसान एक्सरसाइज और सही पोस्चर अपनाकर इस समस्या को काफी हद तक कम किया जा सकता है। हालांकि यदि कमर का झुकाव अधिक हो, तेज दर्द हो या हाथ-पैरों में सुन्नपन महसूस हो तो विशेषज्ञ चिकित्सक से सलाह लेना जरूरी है।

भुजंगासन और कैट-काऊ स्ट्रेच से मिलेगी रीढ़ को मजबूती

भुजंगासन रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाने वाले प्रमुख योगासनों में शामिल है। इसे करने के लिए पेट के बल लेटकर दोनों हथेलियों को कंधों के पास रखें और धीरे-धीरे शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाते हुए सिर को पीछे की ओर ले जाएं। करीब 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहने के बाद सामान्य अवस्था में लौट आएं। इसे चार से पांच बार दोहराया जा सकता है। वहीं कैट-काऊ स्ट्रेच भी रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता बढ़ाने और पीठ की मांसपेशियों का तनाव कम करने में मददगार माना जाता है। घुटनों और हथेलियों के सहारे शरीर को टिकाकर पहले पीठ को नीचे की ओर झुकाएं और फिर ऊपर की ओर गोल करें। इस अभ्यास को रोजाना 10 से 12 बार करने से पोस्चर सुधारने में सहायता मिल सकती है।

चाइल्ड पोज और चेस्ट ओपनर स्ट्रेच भी हैं असरदार

चाइल्ड पोज पीठ, कंधों और कमर को आराम देने वाली बेहद आसान एक्सरसाइज है। घुटनों के बल बैठकर एड़ियों पर शरीर को टिकाएं और आगे झुकते हुए माथे को जमीन से लगाने की कोशिश करें। दोनों हाथ सामने की ओर सीधे रखें और एक से दो मिनट तक गहरी सांस लेते रहें। वहीं चेस्ट ओपनर स्ट्रेच उन लोगों के लिए फायदेमंद माना जाता है जो लंबे समय तक आगे झुककर काम करते हैं। सीधे खड़े होकर दोनों हाथों को पीठ के पीछे ले जाकर उंगलियों को आपस में फंसा लें और धीरे-धीरे हाथों को पीछे व ऊपर की ओर खींचें। इससे छाती खुलती है और कंधे पीछे की ओर आते हैं, जिससे पोस्चर बेहतर होने में मदद मिलती है। इन एक्सरसाइज के साथ बैठने और खड़े होने का सही तरीका अपनाना भी उतना ही जरूरी है।