कम नींद और हाई ब्लड प्रेशर का कनेक्शन: जानें कितनी नींद जरूरी है और कैसे पहचानें कि आप पर्याप्त नहीं सो रहे

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सिर्फ पौष्टिक भोजन ही जरूरी नहीं है, बल्कि अच्छी और पर्याप्त नींद भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में खासकर युवाओं में नींद की कमी एक बड़ी समस्या बनती जा रही है। विशेषज्ञों के अनुसार, लगातार कम सोने या खराब गुणवत्ता वाली नींद लेने से शरीर में तनाव बढ़ाने वाले हार्मोन सक्रिय हो जाते हैं, जिसका सीधा असर ब्लड प्रेशर पर पड़ सकता है। अच्छी नींद शरीर को आराम देने के साथ-साथ दिमाग को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करती है और मानसिक तनाव को भी कम करती है।

नींद और ब्लड प्रेशर के बीच सीधा संबंध

शारदा हॉस्पिटल के इंटरनल मेडिसिन डिपार्टमेंट के प्रोफेसर डॉक्टर भुमेश त्यागी के अनुसार, जब व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता तो शरीर में तनाव और हार्मोन का संतुलन बिगड़ने लगता है। इसके कारण दिल की धड़कन तेज हो सकती है और रक्त वाहिकाओं पर दबाव बढ़ सकता है। लंबे समय तक नींद की कमी रहने पर हाई ब्लड प्रेशर का खतरा बढ़ जाता है। खासकर ऐसे लोगों को अधिक सावधानी बरतनी चाहिए, जिन्हें पहले से ही बीपी की समस्या है।

कम नींद से शरीर में दिखने लगते हैं ये संकेत

अगर रात में नींद पूरी नहीं होती तो शरीर इसके संकेत देना शुरू कर देता है। सुबह उठने के बाद लगातार थकान महसूस होना, आलस रहना, आंखों में भारीपन, आंखों का लाल होना या बार-बार सिरदर्द होना खराब नींद के संकेत हो सकते हैं। कई बार व्यक्ति पूरी रात सोने के बाद भी खुद को तरोताजा महसूस नहीं करता और बेचैनी बनी रहती है। ऐसी स्थिति में नींद की गुणवत्ता पर ध्यान देना जरूरी हो जाता है।

सिर्फ सोने का समय नहीं, आदतें भी करती हैं असर

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक, अच्छी नींद के लिए केवल घंटों की संख्या मायने नहीं रखती, बल्कि सोने की दिनचर्या भी महत्वपूर्ण होती है। रात में देर तक मोबाइल चलाना, सोने से पहले ज्यादा चाय-कॉफी लेना, तनाव में रहना या बार-बार जागने की आदत नींद को प्रभावित कर सकती है। इसके अलावा तेज खर्राटे लेना या रात में सांस से जुड़ी परेशानी भी नींद खराब होने का कारण बन सकती है।

बेहतर नींद के लिए रखें इन बातों का ध्यान

स्वस्थ रहने के लिए रोजाना एक तय समय पर सोने और जागने की आदत बनानी चाहिए। सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करना, हल्का भोजन करना और तनाव कम रखने की कोशिश करना फायदेमंद हो सकता है। पर्याप्त नींद लेने से शरीर का हार्मोन संतुलन बेहतर रहता है और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है। अगर लंबे समय तक नींद से जुड़ी परेशानी बनी रहे तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।