फिटनेस का पता सिर्फ वजन या फ्लैट टमी से नहीं चलता, घर पर इन 5 आसान तरीकों से समझें बॉडी की मोबिलिटी और बैलेंस

फिटनेस को अक्सर वजन, मसल्स या फ्लैट टमी से जोड़कर देखा जाता है, लेकिन शरीर का फिट होना सिर्फ इन चीजों तक सीमित नहीं है। अच्छी मोबिलिटी, बैलेंस, लचीलापन और शरीर पर नियंत्रण भी फिटनेस का अहम हिस्सा हैं। कुछ आसान मूवमेंट के जरिए आप घर पर अपनी बॉडी की सामान्य मोबिलिटी और फ्लेक्सिबिलिटी को समझ सकते हैं। हालांकि, इन टेस्ट को मेडिकल जांच का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। किसी भी मूवमेंट के दौरान दर्द, चक्कर या असहजता महसूस हो तो उसे तुरंत रोक देना बेहतर है।

डीप स्क्वाट होल्ड से जांचें लोअर बॉडी मोबिलिटी

डीप स्क्वाट होल्ड शरीर के निचले हिस्से की मोबिलिटी और स्थिरता को समझने का एक तरीका हो सकता है। पैरों को लगभग कूल्हों की चौड़ाई पर रखकर धीरे-धीरे नीचे बैठने की स्थिति में जाएं और कोशिश करें कि एड़ियां जमीन पर बनी रहें। शरीर को जबरदस्ती नीचे ले जाने की जरूरत नहीं है। इस दौरान टखनों, घुटनों और कूल्हों की मूवमेंट के साथ शरीर का संतुलन भी काम करता है। अगर इस स्थिति में दर्द हो या संतुलन बिगड़े तो आगे बढ़ने के बजाय आराम करना बेहतर है।

डेड हैंग में ग्रिप और कंधों का कंट्रोल

डेड हैंग में दोनों हाथों से मजबूत बार को पकड़कर शरीर को कुछ समय के लिए लटकाया जाता है। यह मूवमेंट मुख्य रूप से ग्रिप और ऊपरी शरीर के नियंत्रण को चुनौती देता है। अगर कोई व्यक्ति पहली बार इसे कर रहा है तो सुरक्षित और मजबूत बार का इस्तेमाल करना जरूरी है। इसे क्षमता की प्रतियोगिता बनाने के बजाय अपनी वर्तमान स्थिति समझने के लिए देखा जा सकता है। अगर पकड़ कमजोर महसूस हो या कंधों में दर्द हो तो तुरंत रुक जाना चाहिए। घर में असुरक्षित जगह पर यह टेस्ट करने से बचें।

फ्लोर गेट-अप से समझें शरीर पर नियंत्रण

फ्लोर गेट-अप एक सामान्य फंक्शनल मूवमेंट है, जिसमें जमीन से उठने के दौरान शरीर के कई हिस्से एक साथ काम करते हैं। इसे करते समय व्यक्ति जमीन से उठकर बैठने और फिर खड़े होने की कोशिश करता है। इसमें संतुलन, मोबिलिटी और शरीर के विभिन्न हिस्सों के बीच तालमेल महत्वपूर्ण होता है। अगर उठते समय हाथ या किसी अन्य सहारे की जरूरत पड़ती है तो इसे केवल आपकी वर्तमान क्षमता का संकेत समझें। किसी भी तरह का दर्द या चक्कर आने पर इस मूवमेंट को रोक देना चाहिए।

फॉरवर्ड फोल्ड से पैरों के पिछले हिस्से की लचक

फॉरवर्ड फोल्ड में सीधे खड़े होकर धीरे-धीरे शरीर को आगे की ओर झुकाया जाता है। इससे पैरों के पिछले हिस्से और कूल्हों की सामान्य लचक का अंदाजा लगाया जा सकता है। हर व्यक्ति की फ्लेक्सिबिलिटी अलग होती है, इसलिए हाथों का जमीन तक पहुंचना जरूरी नहीं है। अगर झुकते समय खिंचाव महसूस हो तो शरीर को जबरदस्ती नीचे ले जाने की कोशिश न करें। नियमित और सुरक्षित स्ट्रेचिंग से समय के साथ मोबिलिटी में सुधार किया जा सकता है।

सिंगल लेग बैलेंस में संतुलन की जांच

एक पैर पर खड़े रहना शरीर के बैलेंस और स्थिरता को समझने का आसान तरीका हो सकता है। इसे सुरक्षित जगह पर किया जाना चाहिए और शुरुआत में जरूरत पड़ने पर किसी स्थिर सहारे के पास रहना बेहतर है। आंखें बंद करके संतुलन बनाना कठिन हो सकता है, इसलिए यह हिस्सा हर व्यक्ति के लिए जरूरी नहीं है। अगर एक पैर पर खड़े होने में बार-बार संतुलन बिगड़ता है तो इसे अपनी वर्तमान बैलेंस क्षमता का संकेत मानें, न कि किसी बीमारी का प्रमाण।

फिटनेस को सिर्फ एक टेस्ट से तय न करें

इनमें से कोई भी टेस्ट अकेले यह साबित नहीं करता कि कोई व्यक्ति पूरी तरह फिट या अनफिट है। उम्र, रोजमर्रा की गतिविधि, चोट, ट्रेनिंग और शरीर की सामान्य क्षमता के कारण परिणाम अलग-अलग हो सकते हैं। फिटनेस का बेहतर आकलन नियमित गतिविधि, पर्याप्त आराम, संतुलित खानपान और जरूरत पड़ने पर विशेषज्ञ की सलाह से किया जाना चाहिए। सबसे जरूरी बात यह है कि किसी भी एक्सरसाइज या टेस्ट को करते समय शरीर के संकेतों को नजरअंदाज न करें।