महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कब बढ़ जाता है? जानें हड्डियों को मजबूत रखने के तरीके

उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों की मजबूती कम होना सामान्य प्रक्रिया हो सकती है, लेकिन महिलाओं में यह समस्या कुछ खास परिस्थितियों में तेजी से बढ़ सकती है। ऑस्टियोपोरोसिस ऐसी ही बीमारी है, जिसमें हड्डियों का घनत्व और मजबूती कम हो जाती है और उनके आसानी से टूटने का खतरा बढ़ जाता है। खासतौर पर मेनोपॉज के आसपास और उसके बाद महिलाओं में हड्डियों के कमजोर होने का जोखिम बढ़ता है। इसकी एक प्रमुख वजह इस दौरान एस्ट्रोजन हार्मोन के स्तर में कमी को माना जाता है। इसके अलावा कैल्शियम और विटामिन-डी की कमी, शारीरिक गतिविधि कम होना और धूम्रपान या शराब जैसी आदतें भी हड्डियों की सेहत को प्रभावित कर सकती हैं। समस्या यह है कि ऑस्टियोपोरोसिस शुरुआती दौर में अक्सर किसी स्पष्ट लक्षण के बिना बढ़ सकता है। ऐसे में हड्डियों की सेहत को लेकर समय रहते सावधानी बरतना जरूरी है।

ऑस्टियोपोरोसिस में क्या होता है?

ऑस्टियोपोरोसिस में हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है और उनकी मजबूती प्रभावित होती है। इसके कारण हड्डियां पहले की तुलना में कमजोर और नाजुक हो सकती हैं। कई मामलों में व्यक्ति को तब तक बीमारी का पता नहीं चलता, जब तक मामूली चोट या गिरने से फ्रैक्चर न हो जाए। यही वजह है कि इसे कई बार ऐसी समस्या माना जाता है, जिसका शुरुआती चरण में आसानी से पता नहीं चलता। महिलाओं में उम्र बढ़ने के साथ इसका खतरा बढ़ सकता है। मेनोपॉज के दौरान एस्ट्रोजन हार्मोन का स्तर कम होने से हड्डियों के नुकसान की प्रक्रिया तेज हो सकती है। इसके अलावा शरीर में कैल्शियम और विटामिन-डी की कमी, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि न करना और कुछ जीवनशैली संबंधी आदतें भी जोखिम बढ़ा सकती हैं।

मेनोपॉज के बाद क्यों बढ़ता है खतरा?

मेनोपॉज महिलाओं के जीवन का एक प्राकृतिक चरण है। इस दौरान शरीर में कई हार्मोनल बदलाव होते हैं। इनमें एस्ट्रोजन का स्तर कम होना भी शामिल है। एस्ट्रोजन हड्डियों के स्वास्थ्य से जुड़ा महत्वपूर्ण हार्मोन है और इसके स्तर में कमी आने पर हड्डियों के घनत्व में गिरावट तेज हो सकती है। यही कारण है कि मेनोपॉज के आसपास और उसके बाद महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस और इससे जुड़े फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। उम्र बढ़ना भी इसका एक महत्वपूर्ण कारक है। इसके अलावा जिन महिलाओं में पहले से हड्डियों की कमजोरी, कम शारीरिक गतिविधि या अन्य जोखिम कारक मौजूद हैं, उन्हें विशेष सावधानी बरतने की जरूरत हो सकती है।

हड्डियों को मजबूत रखने के लिए क्या करें?

हड्डियों की सेहत बनाए रखने के लिए संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण मानी जाती है। शरीर को पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन-डी मिलना जरूरी है। साथ ही लंबे समय तक शारीरिक रूप से निष्क्रिय रहने से बचना चाहिए। धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन भी हड्डियों के लिए नुकसानदायक हो सकता है। ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत में अक्सर कोई खास लक्षण नहीं दिखते, इसलिए जिन महिलाओं में उम्र, मेनोपॉज या पारिवारिक इतिहास जैसे जोखिम कारक हैं, उन्हें डॉक्टर से सलाह लेकर अपनी हड्डियों की स्थिति की जांच और जरूरी उपायों पर विचार करना चाहिए। किसी भी तरह की दवा या सप्लीमेंट डॉक्टर की सलाह के बिना शुरू नहीं करना चाहिए।